O Verão está à porta e este ano, depois do Inverno rigoroso e dos longos períodos chuvosos que tivemos, não há pessoa que não deseje um pouco de Sol, calor e uma pele bronzeada para ‘tirar a barriga de misérias’. Apesar de já existir uma grande contenção no que respeita à exposição solar excessiva, uma pele dourada q.b. continua a ser sinal de saúde.   Se pensa que para o conseguir terá necessariamente de ficar a ‘torrar ao Sol’, este ano não vai ter de tirar mais dias de férias para ir à praia. Basta conhecer quais os alimentos ricos nos ingredientes amigos de uma pele jovem, pigmentada e muito mais saudável. Aprender a bronzear-se sem comprometer a sua saúde, previne o envelhecimento precoce da pele, evitando as horas críticas de exposição ao Sol, em que os raios U.V. (ultra violeta) podem ser verdadeiros vilões. A verdade é que uma boa alimentação pode ajudar a manter uma pele hidratada e pigmentada durante mais tempo, com aquele ar saudável de quem teve férias há pouco tempo! Além de auxiliar a preparar e a proteger a pele para o Verão, uma alimentação correcta pode também ajudar a manter o bronzeado ao longo do ano.   Betacaroteno: o melhor amigo do bronzeado Os alimentos ricos em betacaroteno são excelentes ingredientes para conseguir um bronzeamento bonito e natural. O betacaroteno, precursor da vitamina A, actua directamente na produção de melanina, responsável pela pigmentação da pele e responsável pela sua protecção contra os raios solares. Os betacarotenos são ainda considerados componentes antioxidantes que proporcionam uma protecção extra no que respeita aos danos celulares que a radiação solar provoca, prevenindo o surgimento de rugas e lesões. Podemos encontrar betacarotenos em vegetais verde escuros (como espinafre, repolho, brócolos ou agrião), em fruta ou legumes alaranjados (como cenoura, abóbora, manga e papaia) ou ainda em alimentos de pigmentos fortes como a beterraba. Contudo, além destes, existem também outros nutrientes que agem como antioxidantes complementado a acção da vitamina A no processo de protecção cutânea. São eles: – A Vitamina C encontrada em alimentos como laranja, tangerina, abacaxi, morango ou quivi. – A vitamina E, encontrada nas sementes de sésamo, girassol, amêndoas, nozes, avelãs e no azeite. – Os flavonoides, encontrados no chá verde, tomate, cenoura, soja, morango, uva, cereja. Para garantir o bronzeado perfeito este Verão, basta, então, manter um consumo regular destes alimentos no seu plano alimentar diário para conseguir ter uma reserva natural de betacarotenos e antioxidantes. Independentemente do seu tipo de pele, quer seja ela seca, oleosa ou mista, qualquer pessoa beneficia de uma alimentação funcional direccionada para a saúde cutânea, especialmente nesta altura do ano.   Mantenha a pele hidratada Não podemos nunca esquecer, que além da alimentação equilibrada, a hidratação é tão ou mais importante no que respeita à nossa pele. A água, além de evitar a desidratação interna e externa, ajuda a manter os nutrientes activos nas reacções metabólicas, garantindo o bronzeamento perfeito. Nesta altura do ano em que o calor se faz sentir desidratamos com maior facilidade. E, portanto, se a hidratação é importante o ano inteiro, nesta altura é crucial, principalmente nas idas à praia, na piscina ou, simplesmente, quando exposto ao Sol. Tente, sempre que possível, manter o consumo de pelo menos de 2l de água por dia. Podendo, ou não, complementar com água de coco ou sumos de frutas e vegetais frescos não açucarados, os ditos sumos detox ou funcionais. Para quem não gosta de água pode apostar no aumento de consumo de líquidos com o recurso a chás, infusões ou tisanas frias ou de águas aromatizadas ou detox. Por serem uma fonte complementar de vitaminas, minerais e de flavonoides, hidratam e reagem contra os radicais livres.